【体の雑学】カフェインは1日400mgまでって知ってましたか？
最近、PC作業をする時、
家じゃなくてカフェに行くことが多くて、
ブラックコーヒーを飲むこと(1日2杯)が多いんです
1日2杯ってたぶん普通に飲める人は
飲めると思うんです。
今までは、飲んでも身体に異常を感じることが
なかったんですけど、
最近、夜寝れなかったり、食欲なかったり、なんか胃が気持ち悪かったり、、、
それがコーヒーを飲んだ後に起こっているような気がしてるんです。
きっと、コーヒー飲んだ後なんです。
患者さんとかに聞いてもたまにカフェイン取った後、
気持ち悪くなる人がおられたので、ちょっと疑問に感じて、
カフェインについて調べてみました
読んで欲しい読者さん
- コーヒーが好きな人
- カフェインを取った後、気持ち悪くなる人
- カフェイン摂取量が多いと思う人
この記事でわかること
- カフェインの作用
- カフェインが入っている飲み物
- カフェインの正しい取り方
カフェインの作用は？
人に対しての作用は主は...
- 覚醒作用
- 利尿作用
- 興奮作用
- 血管拡張作用
などがあります。
コーヒーを眠気覚ましに飲むというのが、覚醒作用ですね
実際、交感神経の働きが良くなり、眠気がなくなるみたいですね
ただ、飲み過ぎている人は、逆に不眠になることも
報告されているようなので、摂取量には気をつけないといけないようです
カフェイン は一時的に頭痛を止める働きがある一方で、
常用すると、頭痛が起こりやすくなるようです。
これは、血管収縮作用が影響しているようですね
カフェインが入っている飲み物
| レギュラーコーヒー浸出液 | 約 60mg | コーヒー豆の粉末10gを熱湯150mlで浸出 |
| インスタントコーヒー | 約 60mg | インスタントコーヒー粉末2gを熱湯140mlに溶かす |
| 玉露 | 約 160mg | 茶葉10gに60℃の湯60mlを加え2.5分浸出 |
| 煎茶 | 約 20mg | 茶葉10gに90℃の湯430mlを加え1分浸出 |
| 紅茶 | 約 30mg | 茶葉5gに熱湯360mlを加え1.5～4分浸出 |
| ウーロン茶 | 約 20mg | 茶葉15gに90℃の湯650mlを加え0.5分浸出 |
引用：
意外にも、コーヒーに一番含まれているわけではないんですね
玉露に一番含まれているのは、新たな発見でした
ちなみに...
レッドブルの一般的な形状である250ml缶には1本あたりおよそ80mg
モンスターエナジー（355ml） 144mg
入っているそうです
本当にここ一番、頑張る時に飲むのは良いですが、
それ以外に飲むことはやめるべきですよね。
カフェインがの適切な摂取量は？
1日のカフェイン摂取量は400mgと推奨
とされているみたいですね
1日400g取ろうと思うと...
- レギュラーコーヒー浸出液：約６杯
- モンスターエナジー：３杯
結構、400gって少ないですよね。
コーヒー朝、仕事、夜とかで
飲む人がおられるなら、結構摂取量は気をつけた方が
いいかもしれませんね。
ちなみに、妊婦さんは
カフェイン の影響を受けやすいので
1日300g以下に抑えるべきなので
自分に合った量をしか飲まないように気をつけましょう
